肌トラブル

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jib

45歳のフリーランスの

元美容部員です。30代の頃の

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気持ちが楽になる呼吸術「不安だらけさんタイプ」

2012年04月26日

不安だらけさん…に効く!『片鼻呼吸』

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感受性が強いあまり、すべての物事を悪くとらえて、
ネガティブな感情に押しつぶされそうになっていて、
体中が硬くなり、短く速い呼吸になりがちです。
こんなときは片鼻づつ行う呼吸で
感情のコントロールをすると良いみたい
鼻での呼吸は脳にダイレクトに影響があり、
それを左右の鼻で行うことで、
右脳と左脳それぞれに働きかけてくれるんだって!

1.イスに深く座って、リラックスします。

2.左の鼻を押さえ、右の鼻だけで30秒くらい普通に呼吸します。

3.1回1秒、短く2回息を吐きます。

4.次に1回1秒、短く2回息を吸います。

3〜4を30秒間繰り返します。左の鼻でも同様に行います。

呼吸って、すごく重要ですよね。

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気持ちが楽になる呼吸術「あがり症さんタイプ」

2012年04月24日

あがり症さん…に効く!『息止めおじぎ呼吸』

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失敗することを恐れるあまり、交感神経がピリピリと過敏になり、
呼吸が弱く浅くなって呼吸のリズムをくずしやすいんだって、
意識的に呼吸を止めて力が抜けやすい状態を作り出して心身を
コントロールする事が重要みたいね。

1.両足を肩幅に広げて立ち、お腹をふくらませながら、
 息を吐ききります。

2.お腹をへこませながら鼻から一気に息を吸い込みます。

3.口の中に息をため、3秒間息をとどめます。

4.上体を倒しながら、ゆっくりと口から息を吐ききります。

5.上体を起こしながら、息を鼻から一気に吸い込みます。

3〜5を3分間繰り返します。

新入社員とかに効果的かも!ファイト!

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気持ちが楽になる呼吸術「落ち込みがちさんタイプ」

2012年04月23日

落ち込みがちさん…に効く!『声出し呼吸』

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自律神経のバランスがくずれ、緊張や刺激をもたらす交感神経がうまく機能しなく
なってて、ささいなことでも悪くとらえたり、落ち込んだり、
そんな時は、呼吸する力が弱くなっているので、息を潜めるような弱い呼吸に
なりがちになっているんだって、そんな時は息を吐き出すタイミングで
「はっ」と発声すると交感神経を刺激すると同時に、吐ききれずに体に
滞っている空気を強制的に出せるので良いんだとか…

1.両足を肩幅に広げて立ち、両手をおへその少し下に当てます。

2.その体勢のまま、お腹をふくらませながら息を吐ききります。

3.お腹をへこませながら一気に鼻から息を吸い込みます。

4.「はっ」と声を出しながら息を押し出します。

5.さらに「はっ」「はっ」「はっ」と2秒に1回のペースで息を吐き、
 ゆっくりとお腹をふくらませながら吸い込んだ息をすべて吐ききります。

3〜5を1分間繰り返します。

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気持ちが楽になる呼吸術「イライラさんタイプ」

2012年04月20日

イライラさん…に効く!『3:7呼吸』

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イライラは神経が高まって物事に受動的になっている時に起こるらしいので
自分のペースで息を「吐ききる」ことが重要らしいよ

1.両足を肩幅に広げて立ち、お腹をふくらませながら、
 息を吐ききります。

2.お腹をへこませて3秒数えながら、鼻から息を吸い込みます。

3.お腹をふくらませて、7秒数えながら口から息をゆっくりと吐きます。

2と3を3分間繰り返すだけでOK!

息を吐くことに意識を集中させて、カウントをとるのが良いみたいね!

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気持ちが楽になる呼吸術「集中力ゼロさんタイプ」

2012年04月19日

集中力ゼロさん…に効く!『肩呼吸』

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1つの事をしたり、深く考えたりするのが苦手で、すぐに気が散ってしまうのは
自律神経のバランスが悪くなっているせい。その為に神経が高ぶって緊張して、
肩に力が入っているんだって…
私はこのタイプかなぁ?結局、何もかも中途半端だったりするの…

1.両足を肩幅に広げて立ち、お腹をふくらませながら、
 ゆっくりと息を吐ききります。

2.お腹をへこませて鼻から息を吸いながら、肩をゆっくりと上げます。

3.お腹をふくらませて口から息を吐きながら、
 肩の力を抜いてゆっくり下ろしていきます。

2と3をできるだけゆっくりと。3分間繰り返します。

肩こりも、楽になりますよ!

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気持ちが楽になる呼吸方法2

2012年04月18日

タイプ別も載っていたので、自分のタイプを探してやってみると良いかも…

無気力さん…に効く!『1点集中呼吸』

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無気力なのは、自分の殻に閉じこもり、視野が狭くなっているからとか
自分の近くにある空気だけを吸い、呼吸が浅くなっている可能性があるみたい
離れた場所に向かって息を吐く練習を繰り返すといいんだって。

1.壁に大きな◎を書いた紙を貼り、壁から3m離れて◎に向かって立ちます。
 (紙が無ければ人さし指を体から、なるべく離して立て、目印にしてもOK)

2.お腹をふくらませながら、ゆっくりと息を吐きります。

3.お腹をへこませながら鼻から一気に息を吸い込みます。

4.◎印に息を届けるようなイメージで、お腹をふくらませながら、
 口から細く長くゆっくりと息を吐ききります、

3と4を5分間繰り返すと良いみたいよ!

金森秀晃先生&オレンジページさんありがとう!
気持ちが、とっても落ち着きます。

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気持ちが楽になる呼吸方法!

2012年04月17日

仕事などが忙しくて、いっぱいいっぱいになると呼吸が浅くなって、
苦しくなってくる事ってないですか?私は結構あるんですけど…
オレンジページに載っていたとても良い記事があって、試してみたら落ち着いて
物事ができるようになったの、その方法というのは…

「嫌な自分を」変える呼吸術!(ネガティブな気持ちにさよなら)

教えてくれたのは…金森秀晃先生、ZAC代表取締役。
2級キャリア・コンサルティング技能士。カイロプラクティックや東洋医学を学んだ
後、リラクゼーションサロン「Fee’z」をオープン。
心と体が健康になる呼吸法の第一人者として、メンタルトレーニングやカウンセリン
グなどの指導を行っている。著書に『脳がめざめる呼吸術』(幻冬舎)など。
ホームページアドレスはhttp://fee-z.com/

ネガティブな感情に陥ると精神状態を左右する自律神経のバランスがくずれ無意識の
うちに呼吸が浅くなるんだって、その反面、意識的に深い呼吸を行うと自律神経の緊張が和らぎ、心も落ち着くらしいのね

そして、それを効果的に行えるのが息を吸うときお腹をへこませ、息を吐く時お腹を
ふくらませる『逆腹式呼吸』が良いんだって、

逆腹式呼吸のやり方

1.背筋を伸ばして立つ…
 両足を肩幅に広げ、横から見たときに肩からくるぶしまでのラインが一直線になる
 ように立ちます。体が硬くならないよう、適度に力を抜いてリラックスすることが
 ポイントらしいよ。

2.お腹をふくらませながら口から息を吐ききる…
 まず体にたまっている古い空気を全部出し切るつもりで、口から息を吐きます。
 このとき、お腹をふくらませながら吐ききる事。

3.お腹をへこませながら鼻から息を吸う…
 下腹部からみぞおちへと、順番におなかをへこませるようにして、これ以上
 吸い込めないというところまで鼻から空気を吸い込みます、その際。お腹と
 お尻が 緊張してくるのを感じられればOK!

4.お腹をふくらませながらゆっくりと息を吐ききる…
 鼻、もしくは口からゆっくりと息を出し、お腹をふくらませていきます。一定の
 ペースを保つよう意識しつつ、これ以上は出ないというところまで吐ききりま
 しょう。
 3分間。3と4を繰り返します。

ね、とっても簡単でしょう。

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